تجهيزات رمضان 9 نصائح غذائية صحية في صيام رمضان

يحتاج الصائم إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ومتكامل يحتوي على جميع العناصر الأساسية التي تفيد الجسم، فالغذاء الصحي يجعل الصائم ينعم بالصحة وقد يؤدي واجباته دون مشاكل صحية ، طالما يعاني الجسم من الحرمان أثناء فترو الصيام.

واليكم بعض النصائح والعادات في شهر رمضان وكيفية التغلب على التعب والارهاق

العادات الغذائية السليمة في شهر رمضان

1- سرعة الإفطار ، لأنه بعد ساعات الصيام الطويلة تنخفض نسبة السكر داخل الجسم ، وتريد تعويض أكبر قدر ممكن.

2- التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع ، وذلك لتجنب السمنة و زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

3- مضغ الطعام جيداً ، وهذا يساعد على الشعور بالشبع السريع ، وبالتالي عدم حدوث عسر الهضم.

4- تقسم وجبة الإفطار إلى قسمين

الأول قبل صلاة المغرب ، وذلك بتناول كوب من العصيراو اكل التمر بكوب من اللبن ، وطبق من الشربة

والثاني بعد الصلاة وجبة الافطار الاساسية ومعها طبق من السلطة.

5- تجنب الإفراط في تناول الشاي بشكل عرضي ، لأن الكافيين قد يكون مدر للبول ، مما يسبب الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان.

اقرا ايضاما هو مرض السكري

اقرا ايضاطريقة تحضير صدور الدجاج للرجيم

اقرا ايضا10 Myths Losing Weight

اقرا ايضاافضل برنامج رجيم بعد الولادة

6- تجنب شرب المياه الغازية مع وجبة الإفطار ، لاحتوائها على مواد تؤثر على عمل الإنزيمات الهضمية ، وتسبب سوء الهضم ، على عكس ما يُشاع أنه تساعد على الهضم.

7- يفضل اكل الفاكهة على الحلويات بأكبر قدر ممكن ، لأن السعرات الحرارية في الحلويات أعلى بكثير في الفاكهة.

8- استبدال الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، بالحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، فمثلاً القليل من الكنافة السادة تحتوي على 420 سعرة حرارية ، بينما تحتوي المكسرات الكاملة على 780 سعرة ، وقليل من البسبوسة السادة تحتوي على "100 جرام" ، تحتوي على 480 سعرة حرارية. السعرات الحرارية ، بينما تحتوي المكسرات على 620 سعرة حرارية.

9- اعتدوا المشي بعد صلاة التراويح ، لأنه يساعد على إراحة القولون ، والحفاظ على الوزن ، وتجنب زيادة الوزن.

كيفية تجنب العطش اثناء الصيام

لتجنب العطش أثناء فترة الصيام يجب اتباع مجموعة من النصائح وهي:

تجنب تناول البهارات على الأطعمة خاصة في وجبة السحور
الامتناع عن تناول المياه الغازية
عدم الإفراط في شرب الشاي بعض الأحيان
الاهتمام بتناول الخضار والفواكه بين الإفطار والسحور
اما بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالعطش الشديد ، يجب استبدال الملح بالعصير في الأطعمة ، مع شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء والسوائل

نصائح للسيدات اثناء الرضاعة الطبيعية

هناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها السيدات عند الرضاعة الطبيعية ، حتى يكون لها القدرة على الصيام في شهر رمضان ، يجب علي المرأة المرضعة ان تتناول3 أكواب من الحليب ، موزعة بالتساوي من وجبة الإفطار الى السحور ، مع 2كوب من اليانسون وكوبين من الشمر وكوبين من الحلبة ، للعناية بالرضاعة الطبيعية.

نصائح لصيام الاطفال

حيث يحتاج الطفل الى نظام غذائى سليم، لأنه لا يشعر بالجوع والتعب أثناء ساعات الصيام ، لذلك يجب تناول وجبات الإفطار والسحور التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والكالسيوم ، لتعويض ما يحتاجه الطفل اثاء فترة الصيام ، وينصح بتأخير وجبة السحور بأكبر قدر ممكن ، فهي تمنح الطفل الطاقة المطلوبة وتساعده على الصيام.