افضل برنامج رجيم بعد الولادة
أثناء الحمل تكتسب السيدة وزنًا زائدًا يتمثل بحمل الجنين والسوائل المحيطة به وقليل من الدهون التي تتراكم داخل الجسم ، وبالتالي فإن الوزن الإضافي يتراوح بين (١٠- ٢٠) كيلو حسب طبيعة الجنين والسيدة . بعد الولادة مباشرة تفقد عشرة كيلو وبالتالي فإن ما تبقى من الوزن الإضافي تسعي المرأة إلى عمل رجيم لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادةحتي تعود إلى ما كانت عليه قبل الحمل مع الحفاظ على نظام غذاء صحي ومثالي لإنهاء عملية الرضاعة الطبيعية وتعويض ما فقدته الأم أثناء الولادة.
ولكي سيدتي برامج التغذية الصحيحة التي تُحافظ على صحة الأم وإعطاء الطفل الغذاء المناسب
برنامج غذائي صحي متكامل
اليوم الأول
وجبة الافطار
يفضل تناول وجبة الافطار ما بين الساعة السادسة صباحا والتاسعة
ويتكون الافطار من بيضة مسلوقة مع قطعة جبن صغيرة والخبز الاسمر ونتناول كوب من اللبن مضاف اليه ملعقة من العسل الأبيض و٣ تمرات وثمرة فاكهة مما تريدين.
ونتناول وجبة اضافية بعد الافطار ب٣ ساعات تتكون من كوب لبن منزوع الدسم وفاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والكمثراء والعنب والخوخ وشرائح البطيخ.
وجبة الغداء
وهو عبارة عن قطعة من اللحم المشوي او قطعة فراخ مشوية منزوعة الجلد مع الخبز الاسمر وشوربة الخضار ويتم تناول كوب من العصير الطبيعي الطازج مثل عصير التفاح او الأناناس او الليمون او البرتقال
نتناول وجبة اضافية بعد الغداء ب٢ ساعةوهي عبارة عن تناول طبق سلطة من الفاكهة وكأس عصير طبيعي طازج
وجبة العشاء
يفضل تناول العشاء من الساعة ٦ م حتي ٨م ويتكون من قطعة جبن قريش وقطعة خبز اسمر وكوب من الحليب مضاف اليه ملعقة العسل وثلاث تمرات
اليوم الثاني
وجبة الافطار
وتكون وجبة الافطار عبارة عن قطعة متوسطة من الجبن ومضافا إليها ملعقة زيت زيتون وقطعة خبز اسمر وكوب حليب منزوع الدسم مع ملعقة من العسل الأبيض
بعد الافطار ب٣ ساعات نتناول بعض من المكسرات النية او الفاكهة وكوب لبن خالى الدسم كوجبة اضافية
وجبة الغداء
يتكون الغداء من قطعة من اللحم الأبيض مثل قطعة دجاج مشوي او مسلوقة او سمكة متوسطة مشوية مع قطعة الخبز الاسمر وطبق من السلطة الخضراء او شوربة الخضار
وجبة العشاء
تكون هذه الوجبة عبارة عن قطعة توست مع العسل او ملعقة من المربي مع كوب من اللبن
بعض النصائح الهامة
ننصحك سيدتي بعدم تناول الحلويات بكثرة ويجب التنوع بين الوجبات وكثرة اكل الخضروات لتجنب الامساك بعد الولادة
كثرة شرب الماء خلال اليوم وممارسة رياضة المشي البطيء او السريع حسب صحة الأم وننصح بمارسة رياضة الاسترخاء يوميا
وأخيرا الحصول على وقت كافي من النوم أثناء الليل
تعليقات
إرسال تعليق