الرشاقة بدون رجيم
من منا لا يحلم بجسد جميل ورشيق ، بالطبع كلنا نريد ذلك ، وخاصة النساء وهي أهم الرغبات في حياة كل امرأة ، وأصبحت اللياقة البدنية هذه الأيام هدفًا تسعى معظم النساء إلى تحقيقه ولهذا قد تلجأ بعض النساء إلى اتباع نظام غذائي قاسي و حرمان أنفسهم من العديد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يتمكن من أداء وظائفه الحيوية بشكل طبيعي وعلى أكمل وجه
فهناك العديد من الطرق الصحية والآمنة التي يمكن اتباعها للحصول على جسم رشيق وصحي ، دون الإضرار بالجسم ، وإليك بعض النصائح المفيدة التي تساعد في تقليل الوزن والحفاظ على الرشاقة دون ضرر
نصائح صحية متعلقة بتناول بالطعام
- التقليل من كمية الطعام في كل وجبة خلال اليوم حيث ينصح بوضع كل طعامك في طبق واحد والاكتفاء به أي عدم تناول أكثر من محتويات طبق واحد خلال كل وجبة.
- الأكل مرة كل ثلاث ساعات
- اثبتت الدراسات أن تناول الطعام كل ثلاث ساعات يساعد في استمرار عملية الحرق التي تحدث في الجسم وبالتالي عدم زيادة الوزن. حيث تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم تقضي على الشعور المستمر بالجوع ويساعد على منع زيادة الوزن
- تناول وجبات صحية متنوعة
- يجب أن تحتوي الوجبة على جميع المجموعات الغذائية
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- التقليل من تناول الدهون والكوليسترول ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم.
- تناول جميع منتجات الألبان منزوعة الدسم بعكس كثيرة الدسم
- استبدال منتجات خبز الدقيق الأبيض بمنتجات خبز الدقيق البني.
- المنتجات التي تساعد الجسم على إرتفاع معدل الحرق
- هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد الجسم فى حرق الدهون مثل جميع الخضروات والفواكه والشوفان والاسماك ايضا
- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم ونن المشروبات ايضا الشاي الخضر والزنجبيل
- ونستطيع ايضا تناول بروتينات الحيوانية منزوعة الجلد والدهن والبروتينات النباتية وجميع أنواع شوربة الخضار والسوتيه
- ممارسة الألعاب الرياضية وزيادة الحركه اليومية للجسم وكثرة رياضة المشي يوميا
- وأخيرا كثرة شرب الماء
إن الحفاظ على اللياقة لا يتطلب دائمًا إجهادًا كبيرًا ودائمًا للجسم من خلال التمارين القاسية أو اتباع نظام غذائي قاسي ولكن يتطلب اتباع عادات صحية ونمط حياة سليم
تعليقات
إرسال تعليق